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Ejercicio

Mindfulness para reducir la ansiedad

Con la práctica constante de esta rutina mindfulness para disminuir los niveles de estrés podrás mejorar tu control de emociones y mejorar tu estado de ánimo.

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Mindfulness para reducir la ansiedad

Con la práctica constante de esta rutina mindfulness para disminuir los niveles de estrés podrás mejorar tu control de emociones y mejorar tu estado de ánimo. La ansiedad es uno de los padecimientos más comunes entre la población dada a la diversidad de factores externos que la producen.

Vivir tranquilo y una buena estabilidad emocional es posible cuando le dedicas tiempo a la salud de tu cuerpo

Relajación muscular

Mindfulness para reducir la ansiedad 0

Los músculos tienden a tensarse y por lo tanto a doler, te recomendamos una rutina de escáner corporal mindfulness para empezar a buscar la reducción del estrés. Después sigue estos pasos:

  1. Recuéstate en el piso y siente el peso de la gravedad en tu cuerpo.
  2. Levanta los brazos hacia enfrente y mantenlos arriba durante unos minutos y reposa.
  3. Alternadamente levanta las piernas sin doblar las rodillas mantenlas 5 segundos arriba y reposa.
  4. Estírate como estrella marina por 5 segundos y regresa a tu posición normal. Haz 10 repeticiones
  5. No olvides respirar de forma relajada y consciente.

El rostro de tus emociones

Mindfulness para reducir la ansiedad 1

Existen varias formas de mejorar tu estado anímico, mindfulness con perros es una opción si tienes mascota, si prefieres alguna rutina individual, puedes trabajar con tu rostro; una gran forma de mindfulness para liberar emociones y por tanto relajarte vamos a comenzar haciendo expresiones diferentes que tienes que mantener por 1 minuto cada una.

¿Reconoces cómo luce tu rostro cuando se enoja? Intenta imitar todo lo que hace tu rostro de estas diferentes emociones

  • Alegría
  • Emoción
  • Tristeza
  • Enojo
  • Confusión
  • Aburrido

¿Reconoces alguna emoción que te cause alguna reacción en especial? Ese sentimiento quizá es el que te tenga tenso, piensa a lo largo del día en dos cuestiones principales; ¿Estas demostrando tus emociones hacia las personas? ¿Algo te tiene ansioso en específico?

El estrés y la ansiedad son padecimiento comunes pero no significa que no se tengan que atender. Tu salud emocional está en tus manos. Si sientes que es demasiado o te saturan pensamientos negativos habla con tus familiares y amigos y acude con un especialista.

¿Tienes otro método para reducir los niveles de estrés? Cuéntanos en la caja de comentarios alguna experiencia que pueda ayudar a otros usuarios a resolver su afección y sentirse que no están solo en esto.

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