Ejercicio

Meditación para dormir

¡Bienvenido, llegaste al lugar indicado! Traemos en esta ocasión algunos tips para realizar una meditación para dormir efectiva y que te permita descansar lo suficiente para tener días productivos y con energía.

Estos ejercicios y consejos puedes realizarlos  ya sea de manera sentada o recostada sobre la cama. Lo importante es darse un tiempo para disfrutarlos y sobre todo para darte la atención y cariño que mereces. 

¿Si ya estás listo para tener una rutina de sueño profunda y revitalizadora comencemos!

Meditación para dormir

Una de las técnicas para dormir más efectivas es sin duda la respiración consciente. Además de relajar los pensamientos y reducir el estrés, la respiración oxigena tu sangre e induce al sueño completo.

1. En una posición cómoda comienza con inhalaciones y exhalaciones lentas y controladas mientras en tu mente cuenta 5 segundos.
2. Concéntrate en el presente y siente como el aire pasa por nariz e infla tu pecho.
3. Relaja los hombros y la cabeza y lentamente ve quitando la presión de otras partes de tu cuerpo como si fuera un escáner. 
4. Realiza este ejercicio por 5 minutos aproximadamente. No es necesario que pongas un temporizador o alarma, cuando tu creas que ya han pasado esos 5 minutos será suficiente.

Segundo ejercicio:

1. Recuéstate y cierra tus manos en puños.
2. Toma una inhalación profunda y mientras lo haces expande los dedos de tu mano izquierda.
3. Exhala lentamente y cierra hasta que tus dedos estén en forma de puño.
4. Vuelve a inhalar profundamente y ahora abre tus dedos pero de la otra mano derecha.
5. Controladamente exhala y vuelve a cerrar los dedos.
6. Alterna de manos al menos 20 repeticiones.

Concentrarte en tu respiración y en tu cuerpo gasta mucha energía mental. Después de estos ejercicios podrás recostarte más ligero y listo para el descanso.

Agradecimiento con la vida 

Constantemente tenemos preocupaciones y estrés por las situaciones que vivimos. Una forma muy efectiva para dejar descansar tu mente y lograr una meditación de relajación completa es el agradecimiento.

1. Toma una posición cómoda donde puedas pensar con tranquilidad.
2. Enumera mentalmente 3 situaciones por las que te encuentras agradecido en la vida, y enfócate en explicarte a ti mismo por qué son importantes. Algunos ejemplos pueden ser la familia, tu mascota, el trabajo, tu cuerpo, tus pertenencias, etc. 
3. El objetivo es darle un mayor peso a las cosas por las que somos afortunados y usarlos como una fuerza y una luz contra nuestros problemas.
4. Realiza este ejercicio hasta que sientas una paz con lo que estás viviendo, en ocasiones puedes retomar las cosas negativas pero recuerda que tu controlas tu mente, redirecciona los pensamientos y vuelve al agradecimiento.

Todas las creencias son importantes, puedes agradecer a dios, al universo, a tu familia o a la vida misma. Lo importante es despejar tu mente e irte a la cama pensando que eres una persona afortunada y mereces cosas muy buenas porque eres inteligente, sensible y capaz. 

Recuerda que si sientes demasiada ansiedad o sientes que tus actividades se ven interrumpidas por pensamientos negativos o abrumantes es necesario acudas con un especialista para que pueda trabajar tus necesidades específicas.

Rutina mindfulness desde la cama

Cuida tus horarios de sueño, come de manera saludable y evita el uso de sustancias que puedan alterar el correcto funcionamiento de tu organismo. La salud mental no solo es un derecho, es la clave para tener una vida plena y un desarrollo personal, social y laboral que merecemos. 

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