Ejercicio

Mindfulness para la oficina

El mindfulness, o atención plena, es una técnica de concentración y relajación que tiene diversos beneficios muy similares a los de la meditación. Su versatilidad y facilidad para llevar a cabo, han hecho que esta práctica se popularice mucho en los últimos años.

Al ser aplicable en prácticamente cualquier aspecto de nuestra vida, es necesario hacerlo en el lugar que más requiere de nuestra productividad y rendimiento: el trabajo. Sin necesidad de invertir mucho tiempo y sin interrumpir tus actividades laborales, con esta rutina podrás relajarte y enfocar tu mente cuando te encuentras en la oficina, o cualquier otro lugar de trabajo.

Ejercicios de atención plena en el trabajo

Los siguientes ejercicios puedes distribuirlos a lo largo de tu día de trabajo. El tiempo propuesto puede ser modificado de acuerdo a tus posibilidades y el orden también puedes adecuarlo. Únicamente procura realizarlos 2 o 3 veces por semana, al comienzo, e ir aumentando la frecuencia hasta que se haga un hábito diario.

• Sal a pasear. Si tienes la oportunidad, tómate 10 o 15 minutos para levantarte de tu lugar de trabajo y salir a caminar a algún parque o zona cercana en la que no haya tanto ruido. Deja de pensar ese tiempo en tus actividades y concéntrate únicamente en la acción de caminar. Hazte consciente de cada paso y procura coordinar estos con tu respiración.
• Alimentación consciente. En la hora de la comida, procura no llevar el trabajo contigo. También libérate del celular y las redes sociales. Dedica por lo menos 20 minutos de tu tiempo a disfrutar plenamente de tus alimentos. Pon atención a cada bocado y trata de distinguir cada ingrediente en tu paladar. Concéntrate en la temperatura, las texturas y el sabor.
• Saborea tus logros. Cada que termines una tarea, date 1 minuto para relajar tu cuerpo y mente. Recuéstate ligeramente en tu silla, relaja tus hombros y espalda, y deja tus manos apoyadas sobre tus piernas. Cierra los ojos y respira profundo enfocándote únicamente en las sensaciones que estás sintiendo. Deja pasar los pensamientos laborales y concéntrate plenamente en tu cuerpo.

Cuida tu cuerpo y mente donde quieras que estés

Practicando estos ejercicios regularmente, podrás notar que tu bienestar y rendimiento en el trabajo aumentan paulatinamente. Recuerda que lo más importante para poder notar los cambios es la disciplina y perseverancia.

Práctica hasta perfeccionar los ejercicios y no te frustres si sientes que al principio no los realizas correctamente.

Poco a poco, tu cuerpo se acostumbrará y agradecerá que te tomes estos valiosos minutos al día dedicados a tu propio bienestar. Platícanos tu experiencia con el mindfulness en la caja de comentarios.