Ejercicio

3 ejercicios para pierna

Para complementar tus rutinas e incorporarlas a tu plan semanal para bajar de peso, aquí tienes 3 ejercicios para pierna que puedes realizar en la comodidad y calidez de tu casa. Con esta sencilla rutina, lograrás fortalecer, tonificar y endurecer tus piernas en tan sólo 15 minutos.

Calienta antes de hacer tus ejercicios para pierna

Antes de comenzar a trabajar tus piernas, es necesario que realices una rutina de calentamiento adecuada para evitar lesiones y dolores derivados de la falta de este. Recuerda que este procedimiento se debe de realizar antes de cualquier tipo de ejercicio, independientemente de la zona del cuerpo que vayas a trabajar.

Los ejercicios para piernas son algunos de los más pesados, por lo que es recomendable que no te exijas de más, de lo contrario el simple hecho de caminar se podría convertir en una experiencia un tanto molesta y dolorosa.

Siempre toma en cuenta tus límites y ten en mente el objetivo. Al final, lo que te hará alcanzar la meta es tu perseverancia, esfuerzo, constancia y, sobre todo, la convicción de lograr un objetivo que te has planteado.

¡Esta es tu rutina de hoy!

Con esta rutina de 15 minutos ejercitarás integralmente todos los músculos de tus piernas y sin la necesidad de salir de casa. Realiza cada ejercicio durante 2 minutos continuos y deja un descanso de 30 segundos entre cada uno, al terminar descansa un minuto y repite. Los 3 ejercicios de la rutina son:

1. Zancadas alternas. Colócate en cuclillas con las manos en la cadera y lleva una de tus piernas hacia adelante apoyando firmemente toda la planta del pie sobre el suelo y baja tu cuerpo hasta que el muslo forme un ángulo de 90°. Regresa tu pierna a la posición inicial y repite el mismo procedimiento con la otra pierna.
2. Bicicletas. Con ayuda de una bicicleta para ejercicio o cualquier otro aparato integral de acondicionamiento que combine bicicleta magnética, realiza los 2 minutos intensos de este ejercicio. Cuida mucho el nivel de resistencia sobre todo si eres principiante. Recuerda realizarlo con la espalda recta y con especial atención a tu respiración inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
3. Sentadillas. Colócate de pie con la postura erguida y la espalda recta. Separa tus pies para que queden alineados con tus hombros y extiende tus brazos hacia enfrente. Baja tu cuerpo llevando tus glúteos ligeramente hacia atrás y manteniendo la espalda recta y la mirada al frente. Tus piernas debes formar un ángulo de 90°. Regresa a la postura inicial lentamente y repite.

¡No te rindas!

Termina tus ejercicios con una buena rutina de enfriamiento y no olvides la disciplina y constancia para obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible. El ejercicio de piernas tiene la ventaja de que combina cardio, lo que te ayudará a bajar de peso.

Con esta sencilla rutina de ejercicios para pierna, complementarás tus entrenamientos de una forma integral y adecuada para lograr una vida saludable. Si tiene algún otro ejercicio que creas que se puede incorporar a esta rutina, déjanoslo en la caja de comentario y no olvides seguir en nuestras redes sociales.