Ejercicio

Cardio en casa

Si pasas mucho tiempo sin actividad física, no tienes un gimnasio cerca, o simplemente no tienes tiempo de ejercitarte, esta rutina de cardio en casa es perfecta para ti. Con tan sólo 15 minutos al día, podrás mejorar notablemente tu condición física y sin la necesidad de gastar en ningún aparato de ejercicios.

Rutina de cardio en casa

Recuerda que antes de incorporar cualquier nueva rutina a tus ejercicios, es muy recomendable que consultes a tu médico, sobre todo si padeces de alguna enfermedad crónica. Para éste no será necesario un calentamiento previo, ya que los primeros ejercicios lograrán ese trabajo.

Para completar esta rutina, deberás realizar cada uno de los ejercicios durante 30 segundos continuos y uno tras otro. Al finalizar, toma un descanso de 30 segundos y repite la serie completa:

• Marcha. Realiza un trote a ritmo en tu lugar, para realizar este ejercicio, únicamente tienes que simular el movimiento realizado por tu cuerpo mientras trotas, elevando los pies del suelo mientras alternas con el movimiento de los brazos para mejorar el equilibrio.
• Golpe cruzado con rodilla. Con tu puño derecho da un golpe cruzado al aire hacia el lado izquierdo de tu cuerpo y viceversa. Después, lleva tus manos del lado derecho de tu cabeza hacia enfrente de tu abdomen mientras levantas la rodilla izquierda hacia ellas, haz lo mismo con el otro lado.
• Salto de payaso. Con la posición inicial de tus pies juntos y tus brazos ligeramente levantados a los costados de tu cuerpo, realiza un pequeño salto mientras llevas tus manos sobre la cabeza y al mismo tiempo separas tus pies a la misma distancia de tus hombros. Vuelve a dar un saltito para regresar a la posición inicial y repite.
• Rodilla con codo. Toca un lado de tu cabeza con una de tus manos y lleva tu codo frente a tu abdomen mientras levantas la rodilla de la pierna del lado opuesto de tu cuerpo, a manos de que se toquen ligeramente. Haz este movimiento dos veces a la vez y cambia de lado.
• Gancho cruzado. Colócate en guardia de boxeo y con tu puño derecho realiza un golpe al aire en forma de gancho hacia el lado izquierdo de tu cuerpo. Haz el mismo tipo de movimiento con el otro lado de tu cuerpo y repite sin perder el ritmo.
• Burpees. Este es el ejercicio más intenso de la rutina, por lo que deberás realizarlo con cuidado. Primero debes agacharte y apoyar tu cuerpo en el piso con tus manos manteniendo los brazos paralelos y a la misma distancia de los hombros. Luego, con un pequeño salto, lleva tus pies a la parte trasera de tu cuerpo apoyándote sólo sobre las puntas de estos, para quedar en una posición parecida a la inicial de las flexiones. Posteriormente, de otro salto sólo con los pies, regresa estos hacia adelante, ponte de pie y realiza un salto de payaso. Repite.
• Toques laterales. Para la posición inicial, colócate de pie con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, los pies juntos y con tus manos frente a ti también juntas. Da un paso lateral abriendo las piernas hacia un lado mientras bajas los brazos a los costados de tu cuerpo y luego traer al nuevo punto el otro pie para quedar con la posición inicial. Repite.

Algunas recomendaciones

Esta rutina de cardio en casa tiene una intensidad media-alta por lo que es muy importante que la realices controladamente y cuidando mucho tu respiración. También, si quieres que se vuelva más entretenida y quieres mantener tu ritmo o motivarte mientras la realizas, puedes poner tu música favorita para entrenar.

El ejercicio cardiovascular es perfecto para quemar grasa, por lo que es importante que lo acompañes con una alimentación saludable y buenos hábitos, así conseguirás los mejores resultados en el menor tiempo posible. Y también apóyate en tu nutriólogo de confianza.

Mantener una vida sana depende de tu disciplina y constancia.
Con esta rutina de cardio en casa ya no tienes pretexto para perder esos kilitos de más, o bien, para mantener la línea. No olvides realizar una buena rutina de enfriamiento al finalizar y dejarnos en la caja de comentarios, qué otras rutinas te gustaría aprender.