Ejercicio

3 ejercicios potentes para quemar calorías

¿Quieres bajar de peso haciendo ejercicio? Existen algunos entrenamientos que te ayudarán a quemar las calorías de más.

Conoce 3 ejercicios perfectos para tonificar tu cuerpo, ayudarlo a eliminar lo que no necesita y estar más saludable.

Adiós calorías

Quemar calorías o eliminar la grasa con ejercicio hace referencia a un proceso en el que el cuerpo usa la grasa como energía, en este proceso se ayuda del oxígeno que respiras para descomponerla.

Los ejercicios más recomendados para quemar calorías son los que incluyen sesiones largas y actividades físicas de baja intensidad. Recuerda que por sus características, los ejercicios aeróbicos te ayudarán a eliminar la grasa más fácilmente.

Antes de comenzar con las recomendaciones recuerda siempre que es muy importante mantener una dieta balanceada y hacerte chequeos periódicos para cuidar adecuadamente de tu salud y obtener mejores resultados.

Mantenerse en forma no es complicado si tienes las motivaciones correctas, por eso ten presentes siempre los beneficios que practicar ejercicio tendrá para tu salud.

Conoce los ejercicios

Los ejercicios que realizarás durante esta rutina son muy sencillos pero tendrán gran impacto en tu cuerpo, conócelos:

• Saltar la cuerda. Al momento de realizar los saltos es importante mantener los brazos cerca del cuerpo, de forma que sólo utilices tus muñecas para hacer girar la cuerda y mantener la cabeza recta mientras miras al frente.
  
  Puedes realizar saltos básicos hasta que los domines e ir aumentando la dificultad conforme sientas más seguridad.

• Squats. Para realizar las squats debes estar de pie con las manos estiradas hacia enfrente, tus piernas deben estar separadas al ancho de tu cadera. Para evitar lesiones ten cuidado de mantener tu espalda recta mientras flexionas tus rodillas y bajas tu cadera llevando tus glúteos hacia atrás; mantén la posición durante 5 segundos y regresa a tu posición recta.
  
  Para realizar squats con barra se recomienda empezar sin pesas, conforme adquieras experiencia puedes ir agregando el peso a la barra.

• Abdominales. Existen aparatos con los que puedes ayudarte para facilitar este ejercicio y que están diseñados para tonificar piernas, brazos y abdomen al mismo tiempo. Si optas por esta opción, busca alguno de diseño compacto ya que te permitirá practicar el ejercicio en casa, los que tienen resistencia ajustable son ideales para ir aumentando el nivel conforme tu cuerpo lo pida.

¡Tiempo de quemar calorías!

2 minutos por ejercicio, 30 segundos de descanso entre ejercicios.

• Saltos básicos, realiza pequeños brincos de la cuerda a un ritmo moderado.
• Abdominales básicas, recostado fija las plantas de tus pies en el suelo; realiza elevaciones de tu torso mientras tus manos tocan tu nuca, en este ejercicio tu cabeza no debe tocar el suelo.
• Squats con barra, debes colocar el peso sobre tus hombros, de manera que sujetes con ambas manos un extremo de la barra.

2 minutos por ejercicio, 30 segundos de descanso entre ejercicios. 

• Salta con un solo pie mientras mantienes el otro levemente elevado para mantener el equilibrio. Realiza el mismo ejercicio con la pierna contraria.
• Abdominales con las pierna en el pecho, flexiona tus rodillas como si quisieras tocar tu pecho, tus manos deben sujetar tu cabeza; eleva tu abdomen y regresa a la primera posición. Tus piernas deben mantenerse elevadas.
• Squats con salto, comienzas en posición recta y realizas el movimiento de bajar, en ocasión te levantarás dando un salto de manera que tu cuerpo se estire y volverás a la posición de sentadilla.

2 minutos por ejercicio, 30 segundos de descanso entre ejercicios.

• Salta levantando tus rodillas hacia enfrente.
• Abdominales con torsión, en la misma posición de las abdominales básicas debes elevar tu tronco al tiempo que haces un pequeño giro de cintura a la derecha, vuelves a recostarte y el siguiente movimiento debe ser a la izquierda.
• Squats mantenida, realiza la postura y la posición durante todo el tiempo del ejercicio.

1 minuto por ejercicio, 30 segundos de descanso entre ejercicios.

• Salta tratando de llevar tus talones a la altura de tus glúteos.
• Abdominales de bicicleta, con tus manos sujetando tu nuca lleva tu rodilla izquierda al pecho al mismo tiempo que llevas tu codo derecho hacia ella, tu pierna derecha debe mantenerse estirada, realiza el movimiento que el brazo y pierna contrario; alterna los movimientos.
• Squats básicas, realiza el movimiento de forma suave y regresa a tu posición de inicio.

Recuerda siempre que en el tiempo de tus entrenamientos debes mantenerte hidratado, aprovecha los descansos para tomar pequeños sorbos de agua; destina también al menos 5 minutos para hacer tu calentamiento y 5 más para hacer estiramientos.