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Nutrici贸n

Verduras verdes

Todos los vegetales contienen vitaminas, minerales y fibra. Algunos de ellos destacan por tener propiedades que te ayudar谩n para perder peso.

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Verduras verdes


A帽adir a tu dieta muchos vegetales verdes diariamente es la forma m谩s sencilla para mejorar tu salud y bienestar. Todas las verduras verdes contienen vitaminas y minerales y tienen un aporte de az煤cares muy bajo por lo que se recomiendan comer a cualquier hora del d铆a y en cantidades grandes.

Algunos de ellos destacan por tener propiedades que te ayudar谩n para perder peso en poco tiempo con una dieta equilibrada.聽

Consume verduras verdes

ensalada verde

Entre las verduras de hoja lleva la delantera la espinaca gracias a su aporte en calcio, vitaminas, hierro y antioxidantes. Una taza de espinaca est谩 compuesta mayormente de agua y un m铆nimo de calor铆as. Las espinacas aportan:

  • Magnesio
  • Hierro
  • Calcio
  • Antioxidantes
  • 脕cido f贸lico
  • Vitamina K
  • Vitamina A

Para ayudarte con la p茅rdida de peso puedes mezclarlo con kale y consumirla en tu ensalada o de forma licuada. Mejorar谩 tu metabolismo y tu sistema inmunol贸gico al mismo tiempo que te dar谩 una sensaci贸n de saciedad por varias horas para evitar antojos o snacks entre comidas. Si quieres un topping extra puedes a帽adir un poco de queso de cabra, miel y granola, queda fant谩stico.聽

Br贸coli

El br贸coli aporta antioxidantes, beta-caroteno, calcio, fibra, f贸sforo y 谩cido f贸lico. Purifica la sangre y la piel, previene el estre帽imiento y la anemia y por si fuera poco tambi茅n te ayuda a bajar de peso.  Su aporte cal贸rico es m铆nimo y puedes comerlo cada que tengas hambre sin ning煤n problema.

Este vegetal verde es muy vers谩til se puede usar en ensaladas, sopas o cocinadas al vapor. Te ayuda a eliminar el colesterol malo de tu cuerpo favoreciendo la salud del coraz贸n y previniendo la hipertensi贸n arterial y otras enfermedades cardiovasculares.

A帽ade apio a tu dieta

vegetales verdes

El apio adem谩s de su agradable sabor fresco es un gran depurativo que ayuda a prevenir la retenci贸n de l铆quidos, la indigesti贸n, la acidez estomacal y las 煤lceras. Facilita la digesti贸n y combate el estre帽imiento haci茅ndolo ideal para una dieta saludable y equilibrada. 

Entre sus propiedades destaca su contenido de fibra. prote铆na vegetal, antioxidantes y minerales como potasio, sodio, hierro y calcio.

Prepararte un jugo de verduras verdes para bajar de peso es muy sencillo:

  • Toma el jugo de medio lim贸n
  • 3 hojas de menta fresca 
  • Medio litro de agua
  • Una rama de apio 
  • Media taza de espinaca

Licua todos los ingredientes con un cubito de hielo, no necesita az煤car  pero si deseas un poco m谩s de dulzor puedes agregar una cucharada de miel de agave o de abeja para mantener sus nutrientes.

Los mejores vegetales verdes las puedes encontrar no solo en el s煤per especializado. Recurre a tus mercados locales donde adem谩s de calidad podr谩s obtener frescura 

Recuerda que el consumo de vegetales en tu dieta har谩 m谩s eficaz tu actividad f铆sica y podr谩s ver resultados en poco tiempo, no solo en tu peso sino en la salud de tu piel, tu cabello y tu estado de 谩nimo.  

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