Nutrición

Frutas para desayunar

Una dieta balanceada siempre debe contener frutas de temporada ya que contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. La primera hora del día es la más importante ya que es la que te debe aportar más energía para comenzar tus actividades, incorporar frutas para desayunar es una excelente opción ya que además de que son fáciles de preparar y cortar, no necesitarás añadir azúcar extra a tus alimentos.

Puedes incorporar varias formas de desayunos con frutas cambiando los ingredientes según los nutrientes que estás buscando para tu cuerpo y agregar diferentes complementos como la granola y la miel. 

Frutas para desayunar temporada

México es muy rico y diverso en la producción de frutos y vegetales para el desayuno. Cada mes del año cambia un poco lo que se puede adquirir en el mercado y en el súper. Esta selección además de ser más fresca tiene todos los beneficios que la tierra puede darte, no dudes en incluirla por las mañanas.

• Enero. Papaya, plátano, toronja, tamarindo, limón, jamaica, fresa, mandarina y guayaba.
• Febrero. Mamey, limón, papaya, sandía, toronja, mango, fresa y piña.
• Marzo. Fresa, mandarina, papaya, plátano, sandía y mango.
• Abril. Naranja, sandía, melón, mamey, fresa, limón, plátano y papaya.
• Mayo. Papaya, pera, naranja, ciruela, mango, mamey, sandía, plátano, piña y durazno.
• Junio. Uva, toronja, mango, melón, papaya, ciruela, pera, durazno, limón, higo, manzana, piña y tunas. 
• Julio. Higo, manzana, papaya, piña, plátano, sandía, uva, pera, ciruela y durazno.
• Agosto. Guayaba, mango, pera, papaya, piña, plátano, toronja, durazno, uvas y limón.
• Septiembre. Naranja, pera, plátano, tuna, durazno, guayaba, manzana, melón y toronja.
• Octubre. Limón, guayaba, durazno, mandarina, naranja, pera, plátano y toronja.
• Noviembre. Tejocote, pera, papaya, naranja, mandarina, guayaba, fresa y lima.
• Diciembre. Jícama, guayaba, limón, toronja, papaya, pera, plátano, caña y fresa.

Consume frutas en el desayuno

Si lo que quieres es cuidar tus defensas al mismo tiempo que tienes una alimentación balanceada, necesitas conocer algunos de los beneficios de desayunar de forma correcta:

• Mejora tu concentración.
• Aumenta el rendimiento en el trabajo o escuela.
• Te ayuda a mantener la salud de tu cuerpo.
• Fomenta el crecimiento y desarrollo.
• Ayuda a mantenerte en tu peso.
• Mejoran la circulación de la sangre
• Ayudan a la salud del cerebro.

Divertidas formas de comer frutas en el desayuno

Comer frutas para desayunar no tiene que ser siempre lo mismo, puedes crear diferentes versiones del mismo platillo para cada día de la semana, los mejores acompañantes para combinar tus frutas son:

• Queso crema.
• Avena
• Yogurt
• Cereal
• Ensalada verde
• Quínoa
• Miel

También puedes congelar las frutas y meterlas a la licuadora para lograr una consistencia de frappe o de smoothie de frutas.

Los jugos de fruta desintoxicantes son una gran opción; jugo detox de piña y jengibre o jugo de frutos rojos sirven para eliminar toxinas acumuladas en tu cuerpo y te brinda antioxidantes para evitar el envejecimiento prematuro de las células.

Desayunar frutas es un gran inicio para tu día. Recuerda que para empezar cualquier dieta es necesario que acudas con un especialista en nutrición, es importante la supervisión para saber si los nutrientes obtenidos son los que el cuerpo realmente necesita.

¿Qué frutas para desayunar es la que más te gusta comer? Cuéntanos en comentarios.