Hábitos saludables
Mereces dormir mejor y más profundo
La calidad y cantidad de sueño son esenciales para la vida, si deseas mejorar tu estado anímico y tu salud sigue estos tips que optimizarán tus rutinas nocturnas.
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Dormir bien trae consigo muchos beneficios en el estado de anímico y en la condición del cuerpo, tener buen humor y ser productivo por la mañana son resultados de un descanso adecuado por la noche. Pequeños cambios en la alimentación y la rutina diaria logran cambios significativos en nuestras vidas.
Una buena noche de descanso reparador es vital para empezar el día con buen humor, productividad y energía. Investigaciones recientes muestran que la falta de un buen sueño tiene efectos negativos inmediatos en tu sistema hormonal y en tus funciones cerebrales, promueve la acumulación de grasa e incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en niños y adultos.
La calidad y cantidad de sueño son esenciales para la vida, si deseas mejorar tu estado anímico y tu salud sigue estos tips que optimizarán tus rutinas nocturnas.
Deja la cafeína para las mañanas
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El café tiene numerosos beneficios, sin embargo, cuando lo consumes en la noche tu sistema nervioso es activado y frena la relajación. Se recomienda que la última taza de café sea al menos 6 horas antes de dormir. Si no puedes evitar ese antojito prueba alternativas como el café descafeinado o alguna infusión de hierbas.
Busca tu suplemento
Existen suplementos que inducen a la relajación y ayudan mejorar los factores químicos de tu cuerpo, ginkgo biloba, valeriana y lavanda son ideales a la hora del descanso puedes utilizarlas en aromaterapia con aceites esenciales, en homeopatía o tomando un té calientito.
Intenta dormir y despertar a la misma hora diario
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Cuando se tienen patrones irregulares de sueño el cuerpo no está sincronizado con las funciones del sistema circulatorio, dormir más temprano y desvelarse, confunden tu reloj interno y alteran los niveles de melanina causando problemas para una experiencia saludable de descanso.
Al establecer horarios creas un ciclo de reparación y con un poco de constancia de forma natural y sin alarmas tu cuerpo se adaptará.
Evita las bebidas alcohólicas
Aún sean unas cuantas copas, la ingesta de alcohol tiene efectos negativos a la hora de dormir aumentando los síntomas del insomnio y fomentando el ronquido. En algunos casos también afecta al ritmo cardiaco y baja los niveles de producción de melatonina, esto significa que el ciclo de sueño se puede ver interrumpido y generar desgaste mental.
Mejora el ambiente en tu habitación
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Las condiciones del cuarto en el que dormimos son clave a la hora del descanso. Elige luces cálidas para la iluminación y controla la temperatura, dormir incómodo por el frío o calor merma la calidad del sueño.
Una habitación en orden trae tranquilidad mental, utiliza otra habitación para la ropa sucia y evita la acumulación de objetos cercanos a la cama, sí, esto incluye a tus osos de peluche.
Dale un cierre al día
Mereces un gran sueño, pausa el pensar en los problemas que tuviste durante el día con un baño de agua tibia y música relajante. Evita el uso del celular y activa el modo nocturno, la luz de la pantalla estimula tu visión y tardarás más en descansar.
El dormir juega un rol clave en tu salud, la insuficiencia de sueño incrementa el riesgo a la obesidad y es factor importante en la aparición de enfermedades. Vuelve prioridad incorporar estos hábitos a tu día y verás cómo estos pequeños cambios dan grandes resultados en tu cuerpo y estado mental.