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Platillos

Pescado empapelado

Aprende a cocinar pescado empapelado y disfruta en compa√Ī√≠a de tu familia este rico platillo.

Amoni 28 Abr 2021
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Pescado empapelado


Una de las comidas que, adem√°s de ser deliciosa, es muy saludable y nutritiva es el pescado. Aprende a cocinar pescado empapelado y disfruta en compa√Ī√≠a de tu familia este rico platillo.

¬ŅPor qu√© pescado empapelado?

receta de pescado empapelado

Si bien el valor nutricional del pescado depende del tipo de pez que consumas, en general, estos poseen una gran variedad de vitaminas y minerales.

Entre los más destacados puedes encontrar que es abundante en vitaminas A y D, fósforo, magnesio, selenio y yodo. Pescados como las sardinas, los arenques y las anchoas, son ricos en vitamina B12.

El salmón, por ejemplo, es una gran fuente de proteínas, por lo que diversos deportistas lo consumen; además de ser bajo en grasas, lo que le da un bajo aporte calórico.

Las grasas de algunas especies, como el pescado azul, se caracterizan por su composición en ácidos grasos como el omega 3.

Consumir pescado empapelado es una opción para quienes quieren comer ligero pero nutritivo, ya que al estar sólo asado y combinado con algunos vegetales su valor nutricional aumenta.

Un platillo ligero

pescado empapelado ingredientes

Para cocinar pescado empapelado los ingredientes que necesitar√°s son:

  • Filetes de pescado 
  • 250 gramos de queso manchego
  • 2 Pimientos 
  • 2 Chile jalape√Īos
  • 1 Jitomate
  • 10 Champi√Īones
  • 1/2 Cebolla morada
  • Epazote
  • Papel aluminio
  • Aceite de oliva
  • Vinagre bals√°mico
  • Ajo en polvo
  • Sal  
  • Pimienta  

La cantidad de filetes que necesitar√°s depende de las porciones que quieras preparar; por ejemplo, puedes cocinar uno por persona. 

Los pasos para prepararlo son muy sencillos, ¬Ņest√°s listo para cocinar? Sigue esta receta paso a paso:

  1. Lava y desinfecta el epazote.
  2. Lava y corta los pimiento en julianas; retira las semillas.
  3. Repite el procedimiento con los chiles jalape√Īos.
  4. Lava y rebana el jitomate y los champi√Īones en peque√Īos trozos. 
  5. Filetea la cebolla morada y  reserva con los otros vegetales.
  6. Ralla el queso manchego.
  7. Corta trozos de papel aluminio del tama√Īo necesario para envolver completamente el pescado. Uno para cada filete que cocinar√°s.
  8. Coloca un pescado sobre cada hoja de aluminio, la parte brillante hacia afuera. 
  9. A√Īade sobre los filetes las porciones de chiles, pimiento, jitomates, cebolla y champi√Īones.
  10. Agrega una ramita de epazote a cada uno.
  11. Coloca una cucharada de aceite de oliva y una cucharadita de vinagre bals√°mico. 
  12. Sazona con una pizca de ajo en polvo, sal y pimienta al gusto.
  13. Distribuye sobre los filetes un poco de queso manchego. 
  14. Cierra el papel uniendo los bordes laterales y dobl√°ndolos bien para que no se salgan los ingredientes. 
  15. Calienta en un comal a fuego lento el pescado; si lo prefieres puedes cocinarlos dentro de una olla de vapor; cocina al rededor de 20 minutos.

Consejitos para acompa√Īar

Si lo deseas, puedes √ļnicamente sazonar el pescado y preparar una guarnici√≥n diferente para acompa√Īar tu platillo, intenta con vegetales al vapor o un rico arroz.

Otra opci√≥n para armar tu men√ļ, es dar como entrada un fresco c√≥ctel de camar√≥n, seguro a tu familia le encantar√°.

¡Ahora ya sabes un poco más de los beneficios de comer pescado! Si te gustó esta nutritiva receta de pescado empapelado, visita nuestros contenidos para aprender a preparar más platos saludables.

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