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Ejercicio

Ejercicios para hombros

Dale a los m√ļsculos de tus hombros mayor vol√ļmen y definici√≥n.

Amoni 25 Ene 2022
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Ejercicios para hombros


¬°Sorpr√©ndete con los resultados! Dale a los m√ļsculos de tus hombros mayor vol√ļmen y definici√≥n, comienza tu nuevo entrenamiento de ejercicios para hombros sin salir de casa.

Rutina de ejercicios para hombros

ejercicios para hombros mujeres

Si bien los hombros y la espalda son dos √°reas del cuerpo que intervienen al momento de hacer diferentes ejercicios y deportes, las rutinas especializadas en estas zonas suelen estar descuidadas.

Pero no te preocupes, hoy conocer√°s una nueva rutina para hombros que te ayudar√° a aumentar tu musculatura.

Los ejercicios que realizar√°s son en la primera serie son:

2 minutos por ejercicio, 30 segundos de descanso.

  • C√≠rculos de hombros. De pie, abre tus piernas ligeramente. Levanta tus brazos extendidos a la altura de tus hombros, de modo que formen una l√≠nea recta. Manteniendo el cuerpo firme, comienza a hacer c√≠rculos hacia adelante.
  • Elevaciones laterales con mancuernas: De pie, separa los pies a la altura de los hombros, tus brazos deben estar pegados a tu cuerpo. Eleva las mancuernas por los costados de tu cuerpo mientras las palmas de tus manos mirar al piso. Regresa a la posici√≥n inicial y repite los movimientos.
  • Press sentado con mancuernas:  Si√©ntate con la espalda apoyada en el respaldo y los pies apoyados firmemente sobre en el suelo. Toma un par de mancuernas y el√©valas ligeramente hasta que est√©n frente a tus hombros de forma que las palmas de tus manos miren al frente, es decir, utiliza un agarre prono. Poco a poco sube tus brazos hasta que est√©n extendidos del todo sobre la cabeza y vuelve a la posici√≥n inicial; repite el movimiento cuidando no arquear la espalda. 

Momento de tomar un minuto de descanso, no olvides mantenerte bien hidratado durante tu entrenamiento.

Segunda serie

rutina de hombros

2 minutos por ejercicio, 30 segundos de descanso.

  • Elevaciones inclinadas con mancuerna: De pie toma unas mancuernas con las palmas apuntando hacia los costados de tu cuerpo. Flexiona tu tronco hacia enfrente de forma que quedes inclinado doblando la cadera y con la espalda ligeramente arqueada; en esta posici√≥n las palmas deber√°n apuntar una hacia la otra. Poco a poco abre tus manos hacia arriba, de forma que tus brazos queden en l√≠nea recta. Baja tus manos hasta que se encuentren de nuevo y repite las elevaciones.
  • Elevaciones frontales de mancuerna: De pie y con las mancuernas en las manos, sube primero el brazo derecho al frente en l√≠nea recta, regresa y sube el brazo izquierdo. Realiza los movimientos intercalados.
  • Encogimiento de hombros: Col√≥cate de pie con el comp√°s de las piernas ligeramente abierto, toma las mancuernas y mant√©n los brazos a los lados del cuerpo. Encoge tus hombros arriba y abajo.

Ya lo sabes, de vuelta al gimnasio no olvides pedirle a tu instructor que te indique con cu√°les aparatos puedes trabajar para tener unos hombros m√°s tonificados. No olvides hacer ejercicios de calentamiento y enfriamiento para prevenir dolores posteriores como la lumbalgia. 

Combina tus ejercicios con una alimentaci√≥n saludable, esto te ayudar√° a alcanzar m√°s r√°pido los resultados que deseas. Ahora que ya has puesto en pr√°ctica tu rutina de ejercicios para hombros, d√©janos tus comentarios y cu√©ntanos qu√© te pareci√≥.

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