Deportes

Correr

En la mañana, en la tarde o en la noche, correr tiene beneficios increíbles para tu cuerpo y para tu salud.

Correr, footing, running o jogging, no importa como lo llames. ¿Quieres comenzar tus entrenamientos? Amárrate las agujetas y descubre más sobre el deporte que está tomando las calles.

Beneficios de correr

En el mundo, existe una gran variedad de deportes con diferentes beneficios para ti, elegir el que más se adapte a tu estilo y ritmo de vida es muy importante.

Si después de pensarlo mucho has elegido comenzar a correr, perfecto, entre los beneficios del running como ejercicio aeróbico, destacan algunos como:

• Reduce la depresión
• Disminuye la presión arterial
• Aumenta la confianza en ti
• Ayuda a bajar de peso
• Tonifica los músculos
• Aumenta la masa muscular
• Corrige la postura
• Ayuda a la circulación
• Fortalece los huesos
• Aumenta la resistencia
• Disminuye la celulitis

No importa si nunca has corrido o eres un corredor principiante, los beneficios de correr comenzarán a manifestarse en las primeras semanas de entrenamiento.

Lo más importante cuando comienzas es la constancia, esto te ayudará a ir avanzando y, si te lo propones, poder llegar a ser un corredor avanzado o hasta un corredor elite. 

Tipos de carreras

Si llevas un tiempo corriendo y quieres comenzar a competir en carreras o únicamente participar en ellas para vivir divertidas experiencias puedes elegir alguna que vaya de acuerdo a tu actual ritmo de carrera.

Dentro de la ciudad suelen realizarse eventos como:

• Carrera de 3 km
• Carrera de 5 km
• Carreras de 10 km
• Carreras de 15 km
• Medio maratón de 21 km
• Maratón de 42.2 km

Si te entusiasma poder correr tu primer maratón no olvides que la disciplina es muy importante para alcanzar tus metas. 

Por otra parte, si eres corredor de montaña te entusiasmarán más las carreras como:

• Cross Country, en zonas de campo que van de los 4 a los 15 km.
• Trail Running, pueden llegar hasta más de 100 km.
• Ultra maratón, desde los 50 km, 160 km y más de 200 km.  
• Sky Running, las distancias pueden variar e incluyen ascensos. Para considerarse Sky Running el inicio de la carrera debe estar al menos a 2,000 m sobre el nivel del mar.  

Hay carreras para todos, ubica la tuya.

Una de las cosas más importantes antes, durante y después de los entrenamientos y carreras es mantenerte bien hidratado. 

Procura consumir tus raciones diarias de agua, la fruta como la sandía, ayudará a tu cuerpo a recuperar los líquidos ya que tiene un gran porcentaje de agua.

Las carreras suelen realizarse por las mañanas, es muy importante que desayunes antes, de lo contrario tu cuerpo buscará fuentes de energía quemando la grasa de tus músculos.

Si tu desayuno es algo ligero, procura tomarlo al menos 1 hora antes o aumentar el tiempo si es algo más pesado.

Recuerda siempre que para tener un buen asesoramiento en alimentación debes acudir con un profesional. Tu nutriólogo será en encargado de decirte qué alimentos son mejores para conseguir tus objetivos y tener una vida más saludable.

¿Estás listo para comenzar a correr? No pierdas de vista tus objetivos y disfruta de tu carrera.