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Conoce la Biotina y todos sus beneficios

La biotina, también conocida como vitamina B7, vitamina H o vitamina B8, es una sustancia crucial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Su consumo en las cantidades adecuadas te puede traer grandes beneficios, si quieres conocerlos todos, te invitamos a leer con mucha atención.

¿Qué es la Biotina?

La vitamina H, también conocida como biotina, es parte de las vitaminas del complejo B, las cuales ayudan al cuerpo a convertir los carbohidratos en glucosa, encargada de producir energía. Estas vitaminas también ayudan al cuerpo a metabolizar las grasas y las proteínas.

Al igual que todas las vitaminas B, la biotina es soluble en agua, por lo que el cuerpo no la almacena. Estas vitaminas son necesarias para una piel, cabello, ojos e hígado saludables, además ayudan al sistema nervioso para que funcione correctamente.

Principales beneficios

La biotina natural aporta varios beneficios a la salud de nuestro cuerpo, en especial para la piel, cabello, uñas, etc.  Entre los más destacados tenemos los siguientes:

Regula los niveles de metabolismo

Su consumo puede ayudar a regular y mejorar los niveles de metabolismo en el organismo. La biotina utiliza la grasa, las proteínas y los carbohidratos disponibles y los convierte en la forma de energía deseada.

Ayuda a proteger el corazón

La biotina puede ayudar a proteger el corazón de posibles problemas. Puede estimular el flujo sanguíneo, ayuda a aumentar la lipoproteína de alta densidad y a disminuir la lipoproteína de baja densidad que reduce los riesgos cardíacos.

Estimula la función cerebral

El cerebro necesita biotina para formar la vaina de mielina, grasa necesaria para proteger al cerebro de los diversos problemas y ayudar a regular su correcto funcionamiento.

Fortalece el sistema inmunológico

Los alimentos ricos en biotina son necesarios para la generación de glóbulos blancos. La deficiencia en los niveles de esta vitamina se asocia con diversos riesgos y problemas del sistema inmune.

Ayuda a controlar los niveles de azúcar y controlar la diabetes

La biotina ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre al aumentar la producción de insulina en el cuerpo y también al mejorar los niveles de glucosa en el cuerpo. Se sabe que la vitamina b7, biotina, es bastante eficaz para controlar la diabetes tipo 2.

Mantiene piel y uñas sanas

La biotina favorece la producción de los ácidos grasos que nutren la piel y ayudan a que las glándulas sebáceas funcionen de forma adecuada.

Ayuda a mantener un cabello saludable

Estimula la producción de queratina en el cabello lo que puede aumentar la tasa de crecimiento de los folículos, fortaleciendo y brindando mayor brillo. También ayuda a prevenir diversos problemas de salud como la alopecia, la salida de caspa, el picor del cuero cabelludo, etc.

Alimentos ricos en Biotina

Es muy probable que ya estés consumiendo la cantidad recomendada de biotina de tus comidas habituales, pero si deseas aumentar su ingesta por alguna razón o tienes un problema de deficiencia de esta vitamina, puedes agregar más alimentos ricos en ella a tu dieta, tales como:

• Plátano.
• Coliflor.
• Soja y otras legumbres.
• La yema de huevo.
• Hongos.
• Vísceras, como hígado o riñones.
• Nueces como almendras, cacahuates y pecanas.
• Granos integrales.

Ten en cuenta que el calor puede reducir la eficacia de la biotina en los alimentos así que, de preferencia, procura comerlos crudos o lo más mínimamente procesados posible. La cantidad de biotina puede variar entre un alimento y otro, por lo que asegúrate de leer la información nutricional.