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Halterofilia

La halterofilia es un deporte que requiere de mucha fortaleza mental y física. Es, sin lugar a dudas, una de las disciplinas más espectaculares que podemos observar en los juegos olímpicos y una de las más famosas.

También conocida simplemente como levantamiento de pesas, esta actividad es perfecta para aquellos amantes del entrenamiento y del fortalecimiento de su cuerpo. Si quieres conocer más acerca de este interesante deporte, te invitamos a seguir leyendo hasta el final.

¿Qué es la halterofilia?

La halterofilia, o weightlifting, es un deporte olímpico que consiste en levantar una barra con discos a los extremos con el máximo peso posible. Estas pesas determinan la cifra que es capaz de levantar el halterófilo.

Para poder practicar este deporte, el atleta debe entrenar mucho tanto su cuerpo como su mente. Implica el desarrollo de velocidad, técnica y precisión. Se debe entrenar el cuerpo para que logre movimientos con una fuerza explosiva que le permitan levantar grandes cantidades de peso a la mayor velocidad y con las mejor técnica posible.

Para su entrenamiento, el halterófilo debe realizar rutinas de fuerza habitualmente haciendo uso de pesas con diferentes pesos. Con el fin de lograr aumentar la dificultad paulatinamente, el atleta debe enfocarse en realizar pocas repeticiones con largos descansos. Además, el entrenamiento más importante deberá enfocarse, sobre todo, en el agarre y técnica para levantar las pesas, ya que es ahí donde se esconde la clave para lograr levantar tantos en un solo movimiento.

Tipos de ejercicio

La halterofilia se compone de dos diferentes ejercicios con sus propias dificultades y particularidades, así como con sus propios niveles de dificultad y exigencias particulares para el atleta. Estos son:

Arrancada

Unas competición inicia con este ejercicio y consiste en el levantamiento de la barra desde el suelo hasta llevarla sobre la cabeza mientras se realiza una sentadilla. Para que la ejecución sea correcta, el halterófilo debe levantar la pesa con los brazos completamente extendido y realizar todo el ejercicio en un solo movimiento. Por su complejidad y por la coordinación y velocidad que requiere para su realización, este es considerado como el ejercicio más técnico de la competencia.

Dos tiempos

Para realizar este ejercicio se debe levantar la barra desde el suelo hasta los hombros mientras se realiza una sentadilla, después se toma la posición completamente de pie. Posteriormente, se debe realizar una flexión de piernas mientras se lleva la pesa por encima de la cabeza -este movimiento se conoce como jerk-. Por último, se colocan los pies en paralelo y se desciende a pesa al suelo.

Categorías de halterofilia

El levantamiento de pesas se divide en dos clases con diferentes categorías que se diferencian por la cantidad de peso levantado. Las clases con sus categorías con las siguientes:

• Masculina: 56 Kg, 62 Kg, 69 Kg, 77 Kg, 85 Kg, 94 Kg, 105 Kg y más de 105 Kg.
• Femenina: 48 Kg, 53 Kg, 58 Kg, 63 Kg, 69 Kg, 75 Kg y más de 75 Kg.

Como ves, las única limitante que existe para practicar este explosivo y exigente deporte, es tu amor por el entrenamiento y la disciplina. La halterofilia tiene la ventaja de poder practicarse en prácticamente cualquier gimnasio y se puede adaptar a una vida saludable, solamente asegúrate de recibir una buena preparación por parte de un entrenador certificado y realiza tus ejercicios correctamente.