Estilo de vida

Espalda sana

Los beneficios de una espalda sana no solo se ven reflejados en la ausencia de dolor. Tu espalda está involucrada en muchas actividades diarias y su estado óptimo ayuda a realizar tu día de manera cómoda y con toda la energía que requieres.

En esta ocasión te enseñaremos cómo tener una higiene postural correcta paso por paso y tips que puedes hacer en tu propio hogar para aliviar las molestias.

¡Quédate con nosotros y empecemos! 

Cómo tener una espalda sana.

La mala postura en la rutina diaria puede ser un detonante para el dolor de cuello y la lumbalgia. El Hospital Universitari General de Catalunya recomienda una serie de pasos a seguir para preservar una espalda saludable.

Al acostarse:

• Mereces un sueño profundo y reparador. Elige un colchón firme y elástico que tenga un soporte uniforme, evita las camas demasiado blandas porque curvan la columna por tu propio peso.
• Evita dormir boca abajo, en caso de ser necesario, se debe colocar un cojín debajo del abdomen para ayudar a la curvatura de la columna y no se debe utilizar almohada.

Al estar sentado:

• La altura adecuada para la silla es aquella que permita a las rodillas queden flexionadas en un ángulo recto.
• La silla necesita estar acolchada principalmente en los bordes para evitar presión en los vasos y nervios de las piernas.
• No cruzar las piernas
• Mantener la espalda recta y evitar la curvatura para escribir, si la computadora queda muy abajo haciéndolo doblar el cuello hacia abajo, es importante corregir la altura utilizando un mueble o caja debajo de su monitor.
• Recuerde levantarse y caminar un momento al menos cada 10 minutos.

Al estar parado:

• No es recomendable utilizar zapatos de tacón mayor 2.5cm si se debe permanecer de pie.
• Cuando se está en una posición estática como al lavar trastes o cocinar se deben de separar un poco los pies para dar mayor soporte al cuerpo.
• Evite flexionar el tronco para todas las tareas domésticas, si está muy alto algo no estire la espalda y utilice una escalera.

Con estos pequeños cambios podrás mejorar la salud de tu espalda y evitar futuras molestias. Existen también diferentes ejercicios que pueden ayudarte después de un día largo o para corregir problemas, como los ejercicios para ciática o los ejercicios de Williams.

Conoce los asientos para masajes.

La tecnología de un asiento para masajes shiatsu te permite obtener el alivio que buscas a todas horas y sin salir de casa.

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• Control remoto.
• Intensidad variable.
• Masaje 3D.
• Calor relajante. 
• Estilos de masajes: Pueden ser amasamiento, percusión o balanceo.
• Conexión a la luz. 
• Vibración.

Tenerlo en casa es una gran idea ya que puedes ocuparlo después de un largo día de trabajo o al levantarte para empezar el día con toda la energía. Ocuparte de tu salud y  la de tu familia es la mejor inversión que puedes hacer.

Esta nota es meramente informativa y no pretende reemplazar el asesoramiento de un equipo médico profesional. Si tienes dolor de espalda persistente es importante que acudas a una valoración ya que es síntoma de afecciones que pueden ir creciendo.

Recuerda que cualquier rutina de ejercicios o ejercicios de terapia para espalda también deben ser supervisados por un profesional ya que los movimientos mal realizados pueden ocasionar desde una lesión hasta un pinzamiento de nervio.

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